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    每天曬太陽多長時間最好

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    每天曬太陽時間半個小時最好,以春秋天為例,每天外出曬太陽的時間,最好選擇在上午10點和下午3點左右,這時候陽光比較充足,也可以避免暴曬,讓陽光直射到皮膚上,陽光中的紫外線可以讓皮下7-脫氫膽固醇變成維生素D3。維生素D3在血液中經過肝臟25-羥化酶的作用,變成25-(OH)D3。而在腎臟的1α-羥化酶的作用下,又變成1,25-(OH)2D3,能夠促進鈣結合蛋白的合成,促進胃腸道對元素鈣的吸收。

    每天曬太陽時還要注意不能涂抹防曬霜,也不能打遮陽傘,如果陽光不能照射到皮膚上沒有作用。在冬天可能喜歡在陽臺上或者窗戶下面曬太陽,這樣不能促進天然維生素D的合成,因為玻璃阻隔了陽光中的紫外線照射皮膚,所以隔著玻璃曬太陽并沒有太大的作用。

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