做俯臥撐對腰椎好嗎_有來醫生

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葉向宇
主任醫師

北京電力醫院

中醫骨傷科

做俯臥撐對腰椎好嗎

2022-01-27 13:20播放 :

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視頻內容

肌肉鍛煉對人體腰椎及各個關節均有益處，俯臥撐為調動人體大部分肌肉的綜合性訓練動作，可鍛煉人體頸、肩、背、胸、手臂等部位的力量，同時要求動員腰腹肌穩定核心，可使全身得到綜合的鍛煉。但是俯臥撐對于人體胸背肌、肩及上肢的肌肉力量要求較高，亦要求腰背肌可提供對核心的穩定，實際上對腰背肌的鍛煉意義不大，其下落及上推過程中，部分腰部肌肉力量差者，若出現突發性的骨盆上下擺動，可導致損傷加重。因此俯臥撐不適宜中老年人及未經一定時間訓練的患者使用。

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腰椎間盤突出做俯臥撐好嗎

腰椎間盤突出做俯臥撐可以增加腰背部肌肉的力量，對于穩定腰椎、促進腰椎間盤突出的恢復有很大幫助。但是，不建議在急性期做，就是說當腰椎間盤突出疼痛比較嚴重的時候不能做這種動作。因為急性期做俯臥撐會加重疼痛，還會導致椎間盤突出神經根的水腫，患者需要臥床靜養一個月，配合輸液脫水消腫、營養神經的藥物，比如注射用七葉皂苷鈉、甲鈷胺注射液、甘露醇注射液。同時，配合進行腰椎牽引、針灸理療，并口服活血止痛的藥物，比如腰痛寧膠囊。腰部的疼痛減輕以后可以做俯臥撐鍛煉，開始的時候數量不能太多，以不引起明顯的疼痛為度，逐漸增加數量，鍛煉2-3周會感覺腰部力量增強。

語音時長01:13''

李明輝│武漢市第五醫院

2021/01/07收聽(45859)

睡覺前做俯臥撐好嗎

建議睡前一小時內不要做俯臥撐，尤其是引起勞累的俯臥撐，俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。睡覺前做俯臥撐對身體有一定的益處，可以達到鍛煉身體，調理腸胃的作用。睡前做俯臥撐可以引起過度興奮，不易入睡，建議睡前一小時內不要做俯臥撐，建議飯后一小時內不要做過激運動，運動也不要過于勞累，以免影響睡眠。

語音時長01:11''

廖德發│廣西壯族自治區江濱醫院

2020/11/27收聽(22013)

每天做俯臥撐的好處

每天做俯臥撐的好處有以下幾點：

第一點，緩解壓力。通過做俯臥撐，可以使注意力集中，同時肌肉的疲勞有助于緩解壓力，釋放不愉快的情緒，而且可以提高...

林源│中南大學湘雅醫院

2021/12/09閱讀(5054)

腰椎間盤突出能否做俯臥撐

腰椎間盤突出的患者做俯臥撐有助于鍛煉肌肉力量，但是需要避免過于勞累或引起疼痛。像俯臥撐鍛煉以及三點、五點支撐、小飛燕鍛煉等都有助于加強腰背部肌肉力量，腰椎鍛煉肌力量增強以后可以穩定腰椎，減輕疼痛，減緩炎癥物質的滲出，從而使突出得到延緩。同時腰背部力量及增強以后像俯臥撐等有氧鍛煉，還可以促進腰背部和全身血液循環，特別是腰背部肌肉和骨質的血液循環。血流增加以后可以明顯減緩髓核突出對神經根的壓迫，有助于緩解腰椎間盤突出壓迫神經根引起的疼痛、酸脹等不適，延緩癥狀以后有助于治療腰椎間盤突出。但是俯臥撐對于腰椎間盤突出合并腰肌薄弱的患者，還是需要做好熱身，循序漸進鍛煉，避免勞累、疼痛或加重扭傷。

語音時長01:25''

李云愷│濟南市第四人民醫院

2020/05/07收聽(69439)

每天做俯臥撐的好處

每天做俯臥撐的好處有以下幾點：第一點，緩解壓力。通過做俯臥撐，可以使注意力集中，同時肌肉的疲勞有助于緩解壓力，釋放不愉快的情緒，而且可以提高耐力，使人的精力充沛，有利于克服困難。第二點，肌肉可以防止過早老化，俯臥撐作為一種鍛煉方式，可以使肌肉不斷的充血，而降低肌肉出現老化的速度。第三點，改善心肺功能，俯臥撐作為一種無氧運動，可以很好地調整呼吸，使心臟的速率能夠適應，可以提高血液循環的速度，對于心肺就有鍛煉的作用。第四點，保持身材，俯臥撐可以改善很多肌肉，特別可以使線條更好。

語音時長01:32''

張天鵬│雞西市人民醫院

2019/01/31收聽(31607)

為什么做俯臥撐腰疼

做俯臥撐的時候腰疼，這種情況是因為做俯臥撐活動過多或腰椎力量、肌肉力量不足，造成腰肌的酸痛和損傷。同時如果勞累、受涼或運動過多都造成，這時因為是肌肉的撕裂，疼痛是因為腰肌損傷、炎癥物質積聚刺激神經，這時需要臥床休息，暫時減少活動，可以外用藥物，比如外用扶他林或云南白藥氣霧劑，如果膏藥不過敏，用奇正消痛貼和天和骨通貼膏也可以。還可以用鎮痛藥物，比如非甾體類消炎鎮痛藥，扶他林和西樂葆，同時中藥的腰痛寧膠囊、仙靈骨葆膠囊對這種因活動過多引起的腰疼，也有很好的治療作用。一般不嚴重的情況很快可以緩解，持續不緩解需要就診，去正規醫院檢查清楚，進行康復訓練比較好。

語音時長01:19''

李云愷│濟南市第四人民醫院

2020/12/29收聽(16344)

腰椎做牽引好嗎

腰椎牽引多數是針對有腰椎間盤突出癥的患者，這類的患者通過做腰椎等方面的牽引，可以明顯減輕腰椎間盤突出對神經根的壓迫。另外也可以減輕椎間盤突出對椎管內的壓力，針對腰椎間盤突出癥的患者，在做腰椎牽引的時候是一個星期左右為一個療程，每次做腰椎牽引的時間是在半個小時左右，另外針對腰椎牽引多數還需要控制重量，腰椎牽引的重量多數是根據患者體重進行計算，重量控制在患者體重的1/7左右，腰椎牽引對身體沒有多大的危害性，主要是通過牽引的力量改善腰椎間盤突出壓迫神經根所導致的臨床癥狀，屬于保守治療的治療方法，也沒有太大的副作用。

語音時長01:12''

李磊│泰安市中醫院

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01:55: 肩周炎可以做俯臥撐嗎

肩周炎主要是肩關節的粘連性肩關節囊炎，做俯臥撐會導致肩關節承重增加，有時會刺激肩關節囊，導致炎癥增加...

楊春喜│上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院

2021/09/26播放(72496)

做俯臥撐對陰莖好處

做俯臥撐，與其他的運動項目是一樣的，可以保持身體的健康，但是并沒有顯現出對陰莖獨特的好處。進行體育運動可以促進身體的血液循環，加強盆腔的肌肉力量，改善自身的性功能以及身體各臟器的機體功能。要想做到對陰莖有好處，可以進行收縮肛門鍛煉，提拉陰莖、擠壓龜頭，以及相應的藥物或者食物來進行保健。陰莖如果出現相關疾病，比如勃起功能障礙、早泄、射精功能障礙、包皮過長、包莖等等，建議到當地正規醫院進行詳細的檢查治療，不要自行亂用藥物，以免藥不對癥，影響治療效果。

語音時長01:17''

王世平│濟南市人民醫院

2020/09/23收聽(26161)

女生做俯臥撐的好處

女生做俯臥撐的好處有很多，因為俯臥撐鍛煉的主要是臂力的肌肉和胸部的肌肉，俯臥撐的好處之一是可以鍛煉胸大肌、胸小肌和肱二頭肌，人體在用俯臥撐支撐身體全身重量的時候，首先是兩個手掌和兩個足尖為四個支撐點，在一起一伏的過程中，首先是手臂部的肌肉得到了鍛煉，還有胸部的肌肉鍛煉，包括背闊肌、肩胛提肌、菱形肌和肩部的深層、淺層肌肉都得到了鍛煉，這是肌肉方面的鍛煉；還有鍛煉心肺功能，俯臥撐屬于有氧運動，在做俯臥撐運動的過程中，很好的鍛煉心肺呼吸功能，調整機體新陳代謝，都屬于俯臥撐的好處。

語音時長01:26''

劉麗偉│大慶市中醫醫院

2019/06/21收聽(41561)

做俯臥撐能豐胸嗎

經常做俯臥撐的人胸肌比較發達，但是能否起到豐胸的目的，只能有一定的豐滿胸部效果，但是不能真正使乳房隆起達到豐胸的效果。做俯臥撐可以鍛煉胸肌、腹肌、肱二頭肌、三角肌等肌肉。胸部豐滿一般指乳房比較大，乳房由乳腺組織和乳房局部的皮下組織幾種構成，即乳腺組織多，乳房部位的皮下脂肪多，胸部才豐滿。俯臥撐主要鍛煉胸肌，胸大肌也是位于胸部，體積大也可以引起上胸部比較豐滿?？梢詧猿执祟愡\動，運動后可以熱敷促進乳腺的血液循環，幫助胸部發育。也可以做運動的同時配合中醫的針灸、按摩等，可能會豐胸。俯臥撐還能矯正駝背、身體前傾等不良姿勢，患者做俯臥撐時需要收緊核心肌肉，核心肌肉包括腰部肌肉及腹部肌肉，不能塌腰，使腰部及腹部肌肉持續收縮，軀干整體進行運動。

語音時長01:14''

馮曉玲│華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院

2020/07/06收聽(41329)

女生做俯臥撐的壞處

不能說女性做俯臥撐不好，沒有一種放之四海都認為是好的運動，也沒有一種一定不好的運動。做俯臥撐可能會造成腰痛、背痛等問題，但它也可以鍛煉身體，促進肌肉力量的發展。能不能使用這種方法進行鍛煉？關鍵是由患者自身的條件決定，沒有好的運動，也沒有壞的運動，只有是否適合的運動。怎么才能知道這項運動是否適合？現在有動作評估的方法，如FMS，它的全稱是功能性動作篩查，它通過七個動作考察身體的動作選擇能力，可以看選擇這項運動是不是合理，所以女性不見得不能做俯臥撐。如果通過評估可以做俯臥撐，俯臥撐不但能鍛煉身體的力量，還可以鍛煉身體的控制能力。但是如果患者骨盆、脊柱的控制能力不足，強行去做俯臥撐可能會帶來運動損傷等其它后果。

語音時長02:19''

徐暉│北京大學第一醫院

2020/04/30收聽(51680)

做俯臥撐可以減肥嗎

做俯臥撐可以起到減肥作用：1、在做俯臥撐的過程當中需要消耗能量，對于促進形成能量的負平衡、促進脂肪分解有積極的作用。2、做俯臥撐過程當中會大量消耗肌肉的糖原，而肌肉的糖原在脂肪儲存和分解過程當中起著非常重要的調節作用。通過做俯臥撐消耗肌肉糖原，能夠有效促進脂肪的分解。3、隨著肌肉力量的不斷增加，會提高機體的基礎代謝率，當基礎代謝率增加時，對于消耗能量形成負平衡、促進脂肪分解的作用非常明顯。

語音時長01:14''

張曉偉│河北省人民醫院

2020/02/21收聽(93210)

腰間盤突出可以做俯臥撐嗎

腰椎間盤突出的患者可以做俯臥撐。事實上俯臥撐本身就是一種綜合的鍛煉，而并不是像大眾認識的那樣，只能夠鍛煉胸肌和上肢。俯臥撐這種鍛煉，除了鍛煉上肢、胸肌以外，還會對背部、腰部、腹部、臀部等處的肌肉有著綜合的鍛煉作用。因此對于腰椎間盤突出的患者，也是比較適用的。如果該類患者體力比較好，比如上肢力量比較好，則可以持續的做俯臥撐。通過這種方式能夠連帶鍛煉腰背部的肌肉，之后就會使腰椎的生理曲度恢復。此時就能夠使腰椎間盤突出的相關癥狀緩解并且預防該類疾病復發。另外，該類患者如果不能夠做強度比較大的鍛煉，也可以選擇床上的功能鍛煉，如拱橋、燕飛、三點支撐、五點支撐或者反向的俯臥撐等等。除此以外患者還可以選擇綜合性的鍛煉方式，比如除了俯臥撐以外，還可以做引體向上、游泳、蛙跳類的運動。

語音時長01:23''

方大正│濟南市中西醫結合醫院

2019/05/13收聽(96130)

腰椎間盤突出可以做俯臥撐嗎

腰椎間盤突出癥如果是在急性期，比如有腰痛，伴有下肢的放射痛，這個時候應該以臥床休息為主，不宜做任何劇烈運動，包括俯臥撐，或者其他的運動。但是腰椎間盤突出癥如果到了緩解期，臨床癥狀得到控制或者癥狀基本消失了，這個時候做俯臥撐完全是可以的，因為人在做俯臥撐的時候，腰背部的肌肉可以得到相應的鍛煉，同時也是對腰椎間盤突出是有好處的運動，但是一定要記住一點。俯臥撐可以做，仰臥起坐一定不能做，因為人在做仰臥起坐的時候，腰椎是需要劇烈受力運動的時候，有時會加重腰椎間盤突出癥的癥狀，所以腰椎間盤突出癥在緩解期。如果椎間盤突出比較嚴重，那么在做俯臥撐的時候，可以佩戴腰圍，對腰椎起到一定的保護作用。

語音時長01:20''

李迎春│安徽中醫藥大學第二附屬醫院

2019/02/22收聽(46224)

做俯臥撐胸痛怎么回事

對于突然做高強度體育運動或劇烈活動的人，人體的肌肉來不及適應，經常會出現活動后肌肉酸痛的感覺。做俯臥撐運動時，對于肌肉的拉力和強度的訓練均非常大。特別是對于缺乏鍛煉的人，進行俯臥撐后，胸大肌等肌肉對此類高強度運動不適應，肌肉的無氧代謝增加，會造成乳酸在胸大肌等肌肉內堆積，就造成了胸大肌等部位酸痛的感覺。做俯臥撐胸痛，很有可能是這種情況。出現這個情況以后建議休息，如果僅僅有胸痛，并沒有其他不適，5-7天后胸痛的感覺自行消失。假如休息期間除了胸痛，尚伴有心慌等癥狀，或者休息一周后仍有胸痛和其他情況，建議到胸外科、呼吸內科等科室進一步就診。

語音時長01:23''

王孝東│鄭州人民醫院

2018/12/13收聽(71915)

女生做俯臥撐有什么好處

女生做俯臥撐能夠改善形體，對于肩背以及上肢的肌肉線條，能夠起到完美的塑造作用。經常做俯臥撐的女生，能夠消耗身體多余的脂肪，也能夠消耗身體的熱量，可以達到減肥、保持身材的目的。女生在進行俯臥撐鍛煉的時候，會增強身體的肌肉功能以及心肺功能，促進身體血液循環，加速身體的新陳代謝。對于中老年女性來說，進行適當的俯臥撐鍛煉，能夠預防骨質疏松。女生做俯臥撐的時候要適當進行熱身運動，避免進行俯臥撐鍛煉時造成身體的損傷，以及肌肉拉傷。

語音時長01:09''

郝敬波│徐州醫科大學附屬醫院

2021/06/10收聽(28806)

腰肌勞損可以做俯臥撐嗎

腰肌勞損如果為急性期，不可以做俯臥撐，如果為慢性期，可以做俯臥撐訓練，具體情況如下：第一、腰肌勞損急性期，病人會有嚴重的腰部疼痛、腰部活動受限、腰部僵硬，此時如果做俯臥撐，腰部肌肉不能保持核心穩定，因此在做的過程中，會導致腰部的劇烈疼痛，甚至不能堅持完成動作。第二、腰部肌肉勞損慢性期，病人疼痛癥狀較輕或者無疼痛，此時可以做俯臥撐動作。在做動作的過程中，腰部肌肉和腹部肌肉可以共同完成核心穩定，促進俯臥撐動作的順利完成，因此腰部肌肉勞損的慢性期可以做俯臥撐動作。綜上所述，腰部肌肉勞損的患者平時應加強腰部肌肉力量訓練，才能順利完成俯臥撐的動作。

語音時長01:14''

張維嘉│哈爾濱市第一醫院

2021/05/12收聽(34053)

做俯臥撐肚子疼怎么回事

一般情況下，做俯臥撐的時候，腹部處于一種應激性的痙攣狀態。如果做俯臥撐的時間過長或者頻率過快，就容易導致腹部肌肉損傷，甚至有腹部內臟病變的可能性，出現疼痛...

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2022/05/20閱讀(1136)

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